Comment développer la vitesse anaerobie alactique par le prof nhasse naceur prof d'enseignement secondaire Tineghir

Intensité : sur critique, 95 à 100% de l'intensité étalon

Durée : Le développement de la puissance nécessite des exercices de 8 sec à 10 sec, alors que celui de la capacité du système anaérobie alactique des exercices de 15 à 30 sec.

Récupération : Peut être courte, 15 à 30 sec entre chaque répétition si celles-ci ne sont pas nombreuses, et supérieures à 3 minutes entre chaque série de 3 à 4 répétitions. Les pauses longues peuvent être actives (40% à 50 % de la VO2 max)

Nombre de répétitions : faible en début de saison, augmente progressivement jusqu'à la compétition.

Adaptations recherchées :

 Augmenter le nombre d'éléments contractiles dans les muscles sollicités.

 Augmenter les réserves ATP/CP et de l'O2 en réserve intra-musculaire.

 Augmenter la concentration des enzymes intervenant dans le métabolisme anaérobie alactique = créatine phosphokynase et myokinase.

La créatine phosphokynase permet à la CP (créatine phosphate) de mettre directement à la disposition des systèmes contractiles du muscle son énergie libérée presque aussi rapidement que l'ATP.

La CPK (créatine phosphokynase) permet de céder un phosphate à l'ADP pour reformer de l'ATP.

 

La myokinase permet la synthèse de l'ATP grâce à la condensation de 2 molécules d'ADP avec formation d’une molécule d'ATP et une d'AMP.

De plus la Myokinase active un autre mode de synthèse de l'ATP : la glycolyse anaérobie.

Inconvénients :

• Trop de répétitions de sprints de même nature risque de fixer un stéréotype ou « barrière de vitesse » que l’athlète ne peut plus ensuite améliorer en compétition.

• Pour cela, il faut donc varier la durée des différents sprints d'entraînement.

• D'autre part des séries de sprints d’environ 20sec risquent progressivement d’entraîner des accumulations d'acide lactique musculaire et ce malgré les pauses. Cela peut se traduire par une baisse de vitesse et une fatigue plus ou moins précoce. P. Lacour « L'entraînement de l'utilisation du phosphagène ne peut donc être opéré sans risque, que si la sujet a préalablement entraîné ses processus de glycolyse anaérobie. »

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Quelles sont les bases mécaniques de la foulée ? :

 

 

                                                                                                                                                           Prof.Nhasse naceur tineghir

Commentaires (46)

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