les courbatures

Les courbatures

La rentrée sportive est, classiquement, la saison des courbatures. Cependant, les courbatures ne sont pas une pathologie exclusive de la reprise sportive et peuvent se manifester tout au long de la saison sportive. 

Les courbatures

Les courbatures, c’est quoi ?

Les courbatures se manifestent par des douleurs musculaires apparaissant 12 à 24 heures après un effort inhabituel.  Les muscles courbaturés sont douloureux au repos et la douleur musculaire est majorée par l’effort, la mobilisation et la palpation. Souvent, l’effort léger soulage transitoirement les courbatures qui réapparaissent après la fin de l’effort.
Physiologiquement les hypothèses expliquant les courbatures sont multiples : désordres biochimiques, lésions musculaires microscopiques.

Pourquoi fait-on des courbatures ?

Les courbatures sont favorisées par l’effort musculaire inhabituel :

- Début de saison avec reprise de l’activité sportive
- Augmentation brutale de l’intensité ou de la durée de séance 
- Changement de sport ou de type d’effort 
- Changement de terrain d’entrainement  
De plus, les courbatures sont favorisées par certains types d’effort et en particulier les efforts musculaires excentriques (c'est-à-dire contraction musculaire avec allongement du muscle, comme le subissent les quadriceps lors de la course en descente).

Comment les soigner ?


Les courbatures cèdent spontanément en quelques jours (2 à 5 jours en fonction de l’intensité, et certains facteurs peuvent accélérer la guérison des courbatures :

- Activité physique légère et non traumatique
- Massages à visée drainante
- Etirements
- Thermothérapie (application de chaud : bains chauds par exemple)
- Hydratation abondante
- Surélévation des membres atteints (en particulier la nuit)

Comment les éviter ?

- Savoir reprendre le sport progressivement
- Savoir respecter le principe de progressivité de l’entrainement
- Savoir ne pas faire un effort inhabituel trop intense et savoir ne pas dépasser ses limites
- Savoir boire suffisamment à l’effort


L’apparition de courbatures, événement classique dans la vie d’un sportif, se manifeste par des douleurs musculaires apparaissant quelques jours après un effort inhabituel.
 
Les courbatures cèdent spontanément et le traitement est limité. Les courbatures ne doivent pas être une fatalité et le plus souvent une démarche sportive bien menée doit permettre d’éviter les courbatures  ou au moins de les diminuer.

Commentaires (1)

1. Isabelle (site web) 24/08/2011

Merci pour cet article qui aidera plus d'un à surmonter ces petites douleurs qui nous tiraillent...

Ajouter un commentaire

Vous utilisez un logiciel de type AdBlock, qui bloque le service de captchas publicitaires utilisé sur ce site. Pour pouvoir envoyer votre message, désactivez Adblock.

LYCEE QUALIFIANT HASSAN II ASS EDUCATION PHYSIQUE ET SPORTIVE

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site

×